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英国专家的救命食谱

发布时间:2019-02-27

02每天两餐燕麦

燕麦的血糖指数较低,有助于操纵血糖。燕麦煮着吃比冲泡成果更好,煮3~5分钟即可,且越黏的燕麦后果越好;每天摄入量控制在100克,倡导分两餐食用。

每天摄取20克以上膳食纤维可有效降落胆固醇。膳食纤维能刺激肠道蠕动,促进排毒,缓解便秘,防范肠癌。很多食物富含膳食纤维,如小米、鲜玉米、莜麦等粗粮;鲜香菇、毛豆、蒜薹、芹菜等蔬菜;石榴、桑葚、梨等水果。值得提醒的是,膳食纤维并非多多益善,适量食用反倒影响消化,妨害营养物质的接受,还会导致腹胀、腹痛等不适。

01天天至少20克富含膳食纤维的食品

英国两位权威医学专家研究出能下降心脑血管患者去世亡率的“救命食谱”。